z redukcji

Czytając dzienniki treningowe wielu z Was, w początkowej fazie tj. redukcji takiej jak moja, braliście udział w różnych konkursach. Gdzie czegoś takiego szukać? W działach producentów supli? Wogóle, co myślicie o braniu udziału w takiej rywalizacji? Wydaje mi się, że to dodatkowy zastrzyk motywacji?

Tylko mój charakter nie pozwala mi robić nic na 20-30%. Albo to robię dobrze, albo nie robię tego w ogóle. Cel redukcji jest taki, aby zejść z BFem do jak najniższego poziomu, ale też, trochę mięsa chciałbym zostawić :)

Powiem tak, na wiosnę 2015 planuje zakończenie redukcji. Gdyby jej uwieńczeniem był udział w takim biegu - byłoby to coś wielkiego. Stąpam mocno po ziemi i wiem, ile pracy będzie to wymagało, ale chce podjąć rękawicę :) P.S. Jeśli ta praca pozwoli mi przebiec połówkę, też będzie super :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-05 10:45:36 [...]

Marcon, a tak mi się to ćwiczenie podobało ;) Ale stawiam cel ponad preferencje dotyczące przyjemności z ćwiczenia :) Może zostawić wiosło i dodać kolejny wariant podciągania? :) Przynajmniej na etapie redukcji - chodzi o to, że jestem w stanie wiosłem zmęczyć siebie - co na tym etapie, przy podciąganiu nie jest zbyt proste.

Chodziło mi o to, że schodząc niżej z tętnem starczy Ci sił na dłużej i dalej. To samo dla redukcji - o ile nie robisz interwałów, lepiej w niskiej strefie tlenowej, aerobowej. Oczywiście interwały mają lepsze działanie redukcyjne. Wszystko zależy od Twoich celów.

Tak jak kuba pisze - jak dieta i ćwiczenia wchodzą to jedziesz tym zestawem dalej. każdy z nas doradza bo ma jakieś swoje inne doświadczenia. Tak jak wspominałem mnie prowadził domer i miałem 100g białego mniej na redukcji co mogłem wsadzić wtedy w tłuszcze i nie byłem głodny. Trzymaj się tadka;-)

[...] bo oddaje on nam tyle ile mu sie daje. Widzę, ze czym wiecej pracy wkładam, nie koniecznie fizycznej, tym wiecej organizm oddaje. Efekty sa namacalne. Abstra***je od redukcji, bo to nie powinna byc większa filozofia generalnie, ale widzę jak zmienia sie sylwetka, wydolność, kondycja. Ja dostarczam odpowiednie pokarmy, trening i sen a [...]

[...] co robi. jesteśmy w tym samym obozie, my=trenujący; oni=reszta świata kanapowców;-) b) nie traktuj pisania prawdy oraz tego co być może nieuniknione jako atak. c) co do redukcji to masz całkowitą rację w przypadku mojej osoby. jedyne pozytywne osiągnięcie które jak narazie mogę wpisać do zaliczonych ewentów( choć wielu stwierdzi że bf 12% [...]

[...] nie lubisz? To bardzo popularne śniadanie. Czemu tylko 1 kromka? Ten posiłek ma być obfity, żeby dać Ci energie do ćwiczenia. 2. Ok, ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się zmieniać ich źródła ; zjedz czasem kasze/płatki owsiane/makaron ciemny 4. Unikaj ryb z puszki, [...]

No troszkę we łbie muszę przestawić, bo po redukcji z klamotami mizernie . . . Ale jak mówią "nie ma lipy" zapierdzielam do przodu ;)

No troszkę we łbie muszę przestawić, bo po redukcji z klamotami mizernie . . . Ale jak mówią "nie ma lipy" zapierdzielam do przodu ;) Klamoty urosną bardzo łatwo! Nie chciałbym tego! Foto zrobione?

no tak, znam tę teorię i domyślam się co za tym stoi ;-), ale niekoniecznie się z tym zgadzam jak bałem się zalania to nie było też masy, teraz byłem zalany, ale widać było że mięcha tez przybyło, mam nadzieję że nei sp******i podczas redukcji ;-D kabo - Ty znasz wiele teorii Też mam taką nadzieję jak Ty!

Chłopie, Ty rośniesz w oczach! Aż się chce oglądać Twoje filmiki i naśladować sposób treningu! dzięki bardzo !!! Janie z Twoich ust to dodatkowa motywacja, aż chce się zapierniczać dalej ! Ale teraz czas redukcji nastanie, na razie wprowadziłem cardio, bez jakiś cięć kalorii. Troszkę się zatłuszczyłem i zobaczymy jak będzie schodzić.

Z tym smakiem to chodzi o modelkę? Wydajesz się szczuplejszy po tym urlopie - głodziłeś się? To jaką wagę miałeś przed urlopem? Na zdjęciach wyglądasz na po redukcji!

[...] chwilę pomimo 4000kcal waga spadła na 90,8kg i to mnie najbardziej zastanawia. Tatuncio sorry za spam ale nie mogłem tego zostawić. bo nie możan być wiecznie na masie jak i redukcji trzeba sobie robić mini cut jak juz waga idzie oporowo , trzeba podkrecac metabolizm zeby mozna byo wiecej zjesc , Ty jesz 4tys kalorii przy 91kg ja 4200 przy 88 i [...]

29-01-2019 WTOREK Dziś od samego rana sesja cardio - 40 min. Całkiem fajnie, podobnie jak latem podczas redukcji, mimo wczesnej godziny więcej energii w ciągu dnia. Wieczorem góra. Wszystkie ćwiczenia w seriach łączonych lub superseriach. https://iv.pl/images/30276609178174886468.jpg Podczas wyciskania hantli i na maszynie smith'a lekkie [...]

dexterpro dzięki właśnie tego szukałem bo gdzieś czytałem ile serii na dane partie ciała, ale zamknąłem tą kartę i zapomniałem gdzie to było... A jak zrobić z tym treningiem? Zostawić 3x w tygodniu czy dać 6x w tygodniu? Przerwy między seriami na redukcji to chyba 30-60s nie?

[...] miesniowy po 8h snu %-) glikogen watrobowy - jesli jedlismy egle dzien wczesniej - bo kilkugodzinnym poscie bedzie uszczuplony tylko pusty po 40h+ postu a chyba lepiej na redukcji aby nie szalec z insulinka w kazdym posilku a szalec w porze kiedy mozna szalec -> po treningu! wiec olewamy wegle w kazdeej innej porze a ladujemy tylko po ew. tuz [...]

[...] tego co sie chodowało 20 lat / poza tym jak ktos pierwszy raz redukuje sie na powaznie to sie musi uczyc wszysytkiego i ja do takich osob naleze tak czy owak - zmiany beda i dzieki za słowo wsparcia - do konca zostalo 4,5 tygodnia wiec postaram wycisnac z tego etapu redukcji jak najwiecej :-) postaram sie nie zawiesc siebie i moich "fanów" :-)

[...] jakies 5 sesji aero na czczo. Plus do tego 3 sesje po treningu. Ale pewno to cały czas bedzie ulegac zmianie. No wiadomo że bcaa przed :-) A pytam bo na poprzednim etapie redukcji robiłem na koniec 11-13 sesji aero w tyg po 30 min, z tym że nic na czczo. Teraz wychodzi mi podobnie około 12-13 x 30 min, z tym że 7x na czczo i fat leci dużo dużo [...]